Pentru mulți rezidenți ai acestei sau acelei țări, obezitatea este o mare problemă. Pentru unii, lupta durează o viață întreagă, cineva „plutește" înainte și înapoi, câștigând în greutate și greutate, dar unii își ating în continuare greutatea ideală și o păstrează cu toate eforturile.
Iar pentru cei care s-au săturat să se uite la săgeata cadranului și să suspine cu disperare, incapabili să treacă de stratul de grăsime de pe stomac și celulita de pe coapse, există o salvare universală și aceasta este dieta Pierre Ducan. Ai auzit de eaDa, poate că asta este tot pentru că este popular în Europa, dar țările CSI fie nu știau deloc despre asta, fie au doar mici informații. Această dietă este o ușurare a orezului plictisitor, a hrișcului, a chefirului și a altor diete mono care cauzează pierderea imaginară în greutate. Dieta este variată, ideală pentru cei cărora le place să mănânce delicios fără să fie leneși să-și gătească propria mâncare.
Deviza dietei este „Mănâncă cât vrei! "
Ispititor nu-i așa? Se pare că mâncarea nu va fi un dușman, ci un ajutor în lupta împotriva caloriilor și a grăsimilor, și asta este important.
Câteva cuvinte despre autorul dietei, trebuie să știți cum economisește lumea din kilogramele în plus? !
Pierre Dukan este un celebru nutriționist francez, un medic care studiază activ produsele și efectele acestora asupra organismului de 30 de ani. Lucrând la un concept precum comportamentul alimentar, a reușit să descopere secretul greutății ideale și cum să ajungă acolo.
Pierre Ducan este autorul a 19 cărți care sunt fructele multor ani de experiență și practică, dar cea mai importantă este bestseller-ul său „Nu știu cum să slăbesc" publicat în 2011, dar este deja citit în mod activ de toți fanii săi, care vor să slăbească fără a dăuna sănătății și pentru totdeauna! Cartea a fost tradusă în mai multe limbi și este vândută în peste zece țări din întreaga lume.
Dr. Ducan se bazează pe consumul de alimente care conțin proteine, care sunt ușor absorbite de organism și ajută la pierderea în greutate. În același timp, corpul este curățat, toate toxinele și toxinele sunt eliminate, metabolismul este excelent. Principalele produse ale dietei sunt carnea, peștele, legumele și mai ales tărâțele. Cea mai atractivă și convingătoare este durata dietei, depinde de numărul de kilograme de greutate în exces, de timpul de trecut și de caracteristicile corpului tău.
Înainte de a începe dieta Ducan, merită să vă cunoașteți greutatea optimă. Acest lucru se poate face prin servicii ușor de găsit pe internet. Puteți introduce toți parametrii necesari (greutatea actuală, greutatea dorită, încercările de slăbire, înălțimea, sarcina etc. ) și puteți obține cifra pentru greutatea ideală. După cum puteți vedea, totul este individual. De asemenea, veți primi o „riglă" pentru a vă ajuta să urmați dieta în etape: fiecare etapă este calculată în funcție de durată și de scădere în greutate, ceea ce vă permite să controlați cu ușurință durata scăderii în greutate.
Așadar, să trecem la fazele în care este împărțită Dieta Ducan. Sunt 4. Mai multe despre fiecare.
Etapa numărul 1 numită „atac"
Din nume se poate înțelege că atacăm kilogramele în plus și le provocăm pierderea rapidă și semnificativă. Aceasta este cea mai scurtă și mai avansată fază a Dr. Dieta lui Ducan. Durata sa se calculează după cum urmează:
- Dacă 5 kg sau mai puțin - „Atac" durează câteva zile.
- Ai 5-10 kilograme în plus? Apoi vom ataca kilograme timp de 3-5 zile.
- Dacă mai sunt mai mult de 10 kg, faza este întârziată cu 5-7 zile, până la maximum 10.
În acest timp, puteți mânca numai proteine: carne, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. În tot acest timp, greutatea de până la 6 kg poate fi parcursă fără prea mult efort.
Acum mai multe despre produsele cu care atacăm greutatea.
Puteți mânca:
- Orice carne slabă: vițel, iepure, carne de vită, carne de cal (toate carnea, cu excepția entrecôte și fileshki), iepure. Carnea de porc și mielul sunt tabuuri! Preparat fără un gram de ulei.
- Ficatul, rinichii, plămânii - toate subprodusele de carne de vită, vițel și păsări de curte, precum și vârful limbii de vită.
- Orice pasăre în afară de rață și gâscă trebuie să fie fără piele.
- Șuncă fără piele, cu un conținut de grăsime de 2 până la 4%.
- Orice pește, indiferent de metoda de gătit.
- Fructe de mare.
- Ouă, dar nu mai mult de 2 gălbenușuri, albușurile pot fi nelimitate. Dacă aveți colesterol ridicat, reduceți aportul de gălbenuș de ou la 3-4 pe săptămână.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi și lapte praf cu 0% grăsime, dar nu mai mult de 3 linguri de lapte praf. l. în timpul zilei.
Toate acestea merită gătite fără a adăuga ulei și grăsimi, puteți mânca oricând doriți, oricât doriți, nu există numărare de calorii.
Unele alimente trebuie consumate cu moderatie:
- Cafea și ceaiuri;
- Oțet și sos de soia;
- Orice legume, semințe de chimion, maximum o ceapă și jumătate pe zi și alte condimente;
- Gelatină, praf de copt, drojdie și agar-agar;
- o pereche de castraveți, poate fi folosită ca condiment;
- Suc de lamaie pentru dressing;
- sare și muștar - foarte puțin, altfel excesul de apă nu va părăsi corpul;
- înlocuitori ai zahărului fără calorii (nu fructoză, glucoză și sorbitol);
- Băuturi dietetice;
- Puteți mânca 8 bețe de crab;
- Uleiul mono poate fi utilizat ca ulei de parafină (1 lingură), deoarece nu are un conținut ridicat de calorii, învelește intestinele, își normalizează activitatea și îmbunătățește mișcările intestinale. Nu utilizați pentru prăjire, nu încălziți, în mod ideal - dressing pentru salate.
În orice caz, este imperativ:
- Mănâncă 1, 5 linguri. l. Tărâțe de ovăz pe zi.
- Gimnastică ușoară și plimbări zilnice de 20 de minute.
- Bea 2 litri de apă (ceai, cafea contează).
Dacă ai un gust prost în gură, nu-ți face griji cu privire la mirosul urât, este un fenomen perfect acceptabil și indică faptul că ești pe drumul cel bun. Puteți trece la a doua etapă.
Etapa 2 - Alternare sau croazieră
Acest pas durează până când săgeata de pe cântar vă arată cifra dorită, optimă. Specialitatea acestui timp este că zilele cu proteine alternează cu zilele cu proteine-legume.
Dieta lui Pierre Ducan oferă posibilitatea alegerii soiului în mod independent - 1/1, 2/2 sau 5/5. Pentru persoanele care sunt supraponderale, este indicat să adere la schema 5/5, pentru cei care sunt ușor supraponderali, 1/1 este optim, astfel încât să devină mai ușor pentru corp și pentru tine.
Lista legumelor interzise (amidon și nu numai):
Avocado, toate leguminoasele, fasolea verde, mazăre, porumb, cartofi, linte, măsline și măsline, precum și toate tipurile de cereale și paste. Anghinarea nu a fost încă identificată în niciun grup de produse, astfel încât utilizarea sa ar trebui redusă la minimum.
Toate celelalte legume pot fi, doar morcovii și sfecla trebuie consumate în cantități mici, deoarece conțin zahăr. Pentru o schimbare, puteți include 1 lingură în dietă. l. Pasta de roșii (ketchup) și iaurt 0% cu fructe.
Pentru gătit puteți folosi toate produsele din faza „atac", care ar trebui consumate cu moderare acolo.
Inovațiile sunt următoarele:
- Tărâță acum mâncăm 2 linguri. l. în timpul zilei.
- Dacă este necesar, un Art. L. Taratele de grau ajuta la constipatie.
- Produsele lactate nu trebuie să cântărească mai mult de 1 kg, verificați acest lucru.
- Apa este egală cu 2 litri.
- Și acum trebuie să mergi cel puțin o jumătate de oră pe jos.
Datorită schimbării proteinelor cu legumele, puteți normaliza metabolismul, apa părăsește corpul și elimină toxinele, toxinele, grăsimile și sarea. După ce vedeți că săgeata de pe cântare a devenit numărul estimat, ar trebui să treceți la etapa „Consolidare".
Etapa numărul 3 - „Consolidare" sau „Reținere în greutate"
Această fază vă va ajuta să consolidați rezultatele obținute și va dura în funcție de kilogramele pierdute. Adică, dacă ați pierdut 5 kg în a doua etapă, atunci consolidarea va dura 50 de zile, 10 kg - 100 de zile și așa mai departe. Se dovedește pentru un kilogram pierdut de 10 zile din etapa a 3-a.
După parcurgerea celor două etape anterioare, vrei varietate și ceva nou? Vă pot ajuta! Vă puteți permite acum 40 de grame de brânză tare care nu conține mai mult de 40% grăsime în substanță uscată. Cu cât conținutul de grăsime este mai mic, cu atât puteți consuma mai multă brânză.
Puteți avea, de asemenea, câteva felii de pâine de secară, o unitate de fructe (altele decât banane, cireșe, cireșe și struguri) și câteva felii de pepene verde sau pepene galben.
În ceea ce privește carnea, acum puteți mânca o mulțime de carne de porc prăjită, slănină și miel.
Și câteva bonusuri: acum vă puteți sprijini pe o porție de legume cu amidon o dată pe săptămână și puteți avea o „sărbătoare stomacală" unde aveți fiecare prim, secund și desert (un aperitiv - un pahar de vin cu brânză). aceasta trebuie să poată fi consumată într-o singură ședință, la micul dejun sau la prânz.
Acum vom împărți întreaga etapă în două. De exemplu, trebuie să păstrați consolidarea timp de 80 de zile. Prima parte - 40 de zile: puteți avea o porție de amidon și o „sărbătoare" pe săptămână, dar pentru următoarele 40 de zile puteți sărbători și să mâncați amidon de câteva ori pe săptămână.
Ce înțelegem prin amidon? Iată lista și suma permisă pentru consum:
- Paste. Se pot consuma la aproximativ 220 g. Pasati dressingul cu pasta naturala de rosii cu ceapa sau cu putina parmezan.
- Boabe întregi, precum și cuscus și bulgur de grâu și permise în cantitate de 200 gr.
- Lentile. Poate avea 200-220 de grame și ajută la stabilizarea greutății datorită conținutului lent de carbohidrați.
- Fasolea, mazărea și nautul sunt foarte hrănitoare și le puteți avea și pe unele.
- Orezul și cartofii ar trebui foarte rar consumați în porții mici de câte 125 de grame (cartofii trebuie să fie în uniforma lor). Orezul din cereale integrale poate fi consumat în cantitate de 220 de grame.
Ce sa nu faci:
- aranjează două petreceri la rând
- au nevoie de un supliment - au un simț al proporției
Pentru dvs. , ca să spunem așa, alegeți o proteină care descarcă o zi pe săptămână, astfel încât toate caloriile în exces să poată dispărea cu ușurință și lăsați ca acea zi să fie întotdeauna aceeași, de exemplu - joi.
Tărâțele trebuie consumate acum până la 2, 5 linguri. l. pe zi și mergeți cel puțin 25 de minute pe zi.
Nivelul 4 - „Stabilizare"
Ei bine, acum am ajuns la faza finală numită „Stabilizare".
Există câteva reguli pe care nu le vei putea aplica în viața ta. Principalul lucru este că rămâi doar la el.
- Mănâncă ca înainte, dar controlează cantitatea de alimente. Mai degrabă mai multe proteine și legume, nu exagerați cu fructe, brânză, pâine și alimente cu amidon.
- Respectați o zi de post de proteine și greutatea nu va reveni niciodată.
- Apă nu mai puțin de 2 litri.
- Mergeți cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
- Mergeți mai mult, uitați de lifturi, scări rulante și mai devreme / mai târziu, dacă puteți coborî din microbuz la stația de autobuz și puteți merge acasă / la serviciu. Verificați dacă funcționează!
- Trebuie să mănânci tărâțe 3 linguri. l. într-o zi și în fiecare zi.
Rețete Ducan Diet
Există multe rețete pe rețea pentru adepții dietei Ducan și, astfel încât să nu vi se pară plictisitor și monoton, încercați să pregătiți mai multe feluri de mâncare.
salata de oua
Luăm două ouă fierte, arpagic, smântână cu conținut scăzut de calorii (chefir) și condimente.
Gătitul este foarte simplu: tăiem ouăle în cuburi, adăugăm ceapă tocată mărunt, condimentăm o lingură de smântână, sare și voilă, salata parfumată de ouă este gata.
Clatite de dovlecei cu somon
Luăm un kilogram de dovlecei și îl frecăm pe o răzătoare grosieră, scurgem sucul. Între timp, luați 3 ouă, câteva linguri de amidon de porumb și un ardei gras, amestecați totul, adăugați somonul tocat și condimentați cu sare.
Amestecați această masă omogenă cu dovlecei și faceți clătite într-o tigaie din teflon fără ulei. Terminat!
Pâine de trei minute
Este necesar:
- 2 TBSP. l. Tărâțe de ovăz și 1 lingură de grâu;
- câteva ouă;
- Amidon de porumb 3-4 linguri. eu;
- 2 TBSP. l. Chefir;
- Cutie de brânză moale moale 0-1% grăsime;
- 1 pachet de praf de copt.
Sareați puțin amidonul și tărâțele, adăugați praful de copt și amestecați bine. Amestecați chefirul, ouăle și cașul într-un alt vas. Combinăm totul, amestecăm și punem în matriță. Se coace la cuptor pentru 20-30 de minute.
Se potrivește bine cu somon și castravete ușor sărate.
Merluciu copt în folie
Luăm fileul de merluciu, îl marinăm în suc de lămâie, adăugăm sare, mirodenii de pește, diverse ierburi, îl înfășurăm în folie și coacem la cuptor pentru 10-15 minute.
Recenziile Dieta Ducan sunt pur și simplu excelente, multe femei de o vârstă onorabilă au obținut rezultate uimitoare și au pierdut până la 50 de ani! Kilograme și a luat forma unor fete tinere. Chiar și la bărbați, recenziile despre dieta Ducan sunt bune, toți cei care au urmărit o greutate ideală au primit rezultatul dorit fără a experimenta plângeri psihologice.
Luați în considerare principalele avantaje și dezavantaje ale Dr. Dieta lui Ducan
Minus puncte
- poate exista o oboseală crescută în primele zile, acest lucru se datorează apariției în organism a corpurilor cetonice care reduc apetitul;
- lipsa de vitamine, compensați acest lucru cu complexe de vitamine comprimate;
- lipsește în continuare grăsimi, astfel încât uneori puteți adăuga puțin ulei vegetal.
- Dieta lui Ducan poate să nu atragă persoanele care sunt leneși să gătească;
- nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță alimentară persistentă, persoanele care suferă de alergii și persoanele cu tulburări de stomac.
Profesioniști
- numai naturale, se folosesc cele mai utile produse;
- rezultat sută la sută, chiar dacă corpul este rezistent la diete;
- motivație excelentă în faza de „atac", greutatea scade rapid;
- delicios și sănătos;
- oricând poți mânca mult;
- Dietele sunt foarte ușor de urmat, indiferent dacă sunteți acasă, într-un birou sau lucrați într-o stațiune.
Încercați dieta minune de la Pierre Ducan și evaluați-i eficiența!